A dieta sempre foi e será um tópico muito importante. Remover todas as deficiências e jogar fora o kg extra exigirá para sempre meses e, em alguns casos, um ano. Mas o que fazer se você precisar perder 7 kg em uma semana, por exemplo, para um evento importante? E, ao mesmo tempo, você precisa remover o estômago e o TIGHT. Como alcançar resultados tão chiques? Leia em nosso artigo!
Fundamentos
Portanto, os principais companheiros de perda de peso devem ser esportivos e nutrição adequada para você. Mas, quando você precisa perder peso em apenas 7 dias, 95% das esperanças devem ser atribuídas às dietas. O esporte neste caso só ajudará a apertar um pouco os formulários.
Importante! Dietas curtas e eficazes são sempre um grande estresse para o corpo; portanto, sem grandes danos à saúde, você pode recorrer a eles apenas algumas vezes por ano.
Também não pode ser descartado que, após uma dieta expressa, seus quilogramas perdidos retornarão assim que você começar a comer de acordo com sua dieta usual. Mas isso pode ser evitado ordenando sua dieta não apenas durante a dieta, mas também depois de deixá -la.
Os nutricionistas aconselham antes de tudo a excluir esses produtos de sua lista de compras diárias:
- produtos de farinha;
- doces e outras sobremesas contendo muito açúcar;
- bebidas carbonatadas doces;
- Produto de fast food.
Quando descobrimos as principais nuances da rápida perda de peso e suas conseqüências, podemos ir diretamente às dietas para perda de peso rápida.
Dieta "6 pétalas"
Todas as meninas e mulheres que estavam pelo menos uma vez interessadas em dietas rápidas provavelmente ouviram sobre esse tipo de perda de peso. É considerado um dos mais eficazes e menos prejudiciais à saúde, pois não tem restrições muito difíceis.
Toda a essência da dieta “seis pétalas” é que, durante 6 dias, você precisa comer pratos preparados a partir de um tipo específico de produtos diariamente. Além disso, a sequência de dias deve ser observada claramente, sem jogar fora ou substituir um único ponto da lista. Então, você definitivamente receberá o resultado desejado.
Ordem dos dias:
- Peixe. Este é um dos dias mais úteis na dieta de 6 pétalas. Você pode comer 4-5 porções de pratos por dia, mas a massa total do produto consumido não deve exceder 500 g.
- Vegetal. Neste dia, você pode comer até 1,5 kg de vegetais. Eles devem usá -los crus. Você também pode cozinhar vegetais em uma caldeira dupla ou fazer um smoothie com eles.
- Frango. Nesse dia, como em peixes, você pode comer até 500 g do produto, dividindo -os em várias porções. Quanto à cozinha, a carne de frango mais útil será depois de cozinhar.
- Cereal. No quarto dia, você pode comer não apenas 200 g de todos os tipos de cereais, mas mesmo pão integral. Antes de cozinhar, impeça os cereais por pelo menos 5 horas. Isso ajudará o corpo facilmente os aprender.
- Coalhada. Como o Cottage Cheese refere -se a produtos de proteínas, também não pode ser consumido em mais de 500 g por dia. Ao comprar queijo cottage, escolha apenas queijo cottage natural. Produto curricular, queijo cottage e outros produtos que têm gosto de queijo cottage não são adequados.
- Fruta. No último dia da dieta, você pode comer 1,5 kg de frutas.
Para alcançar o melhor resultado, o sétimo dia pode ser feito durante o dia da fome.
"Dieta favorita"
A dieta economizadora eficaz não é sobre isso, milhões de meninas em todo o mundo sonham? E essa dieta existe. Seus resultados foram apreciados por muitos nutricionistas, então a dieta "favorita" recebeu esse nome. Há evidências de que alguns em uma semana de tal dieta caíram 10 kg. E tudo porque acelera perfeitamente o metabolismo (metabolismo).
A dieta também é projetada para 7 dias, para cada um dos quais você precisa aderir a uma determinada dieta:
- Bebendo. Os dias de bebida são a base desta dieta. Durante os dias de bebida, apenas alimentos líquidos podem ser consumidos, como: água; sucos de açúcar; iogurte de baixo gordura sem aditivos (mas não com baixo teor!); kefir de baixo gordura (mas não baixo -gordura!); leite; chá de açúcar; café sem adoçantes; caldo.
- Vegetal. O dia vegetal encherá seu corpo com fibra e outros elementos úteis. Escolha qualquer vegetais, exceto as batatas, prepare -as no vapor, grelhe ou coma apenas cru e aproveite.
- Bebendo. Sua dieta neste dia deve ser realizada da mesma maneira que no primeiro.
- Fruta. Você pode comer quaisquer frutas e frutas! A única coisa é ter cuidado com uvas e bananas, pois são muito altas.
- Proteína. Neste dia, você pode comer produtos contendo muita proteína: peito de frango; ovos; queijo tipo cottage; frutos do mar; peixe; iogurte. Mas siga a quantidade: você pode comer no máximo 5 porções pequenas por dia
- Bebendo.
- Equilibrado. Neste último, você pode agradar seu corpo com uma dieta diversificada. Você pode tomar café da manhã com uma omelete de 2 ovos, comer uma pequena porção de salada de frutas como lanche, almoço - sopa com legumes e frango, o segundo lanche - queijo cottage e kefir, uma salada de legumes é perfeita como um jantar.
Como remover o thight
Um pequeno conjunto de exercícios que ajudam a perda de peso no Thight.
- Agachamento. Coloque as pernas juntas, conecte os braços em um punho na frente do rosto. Sente -se e, criando um ângulo de 90 graus, endireite -se. As costas durante todo o exercício devem ser retas. Se a tarefa parecer fácil demais, faça uma mola ao levantar. Repita 25 vezes.
- Agachamentos complicados. Coloque as pernas, sente -se, pegue a perna amplamente, faça uma mola. Sem se levantar, coloque a perna no seu local original, faça uma primavera e fique em pé. Segure suas mãos na sua frente. Repita o exercício 10 vezes em cada perna.
- Almoços diagonalmente. Fique exatamente, mãos na sua frente. Como alternativa, leve cada perna para trás, mas não reta, mas na diagonal. Para que a parte de trás da coxa se estenda melhor, puxe o estômago para o joelho. Repita a combinação 15 vezes em cada perna.
- Gêmeos. Tire os joelhos, coloque as mãos no chão. Levante as pernas alternadamente e descreva -as um semicírculo no ar, tocando o chão de cada lado. Se o exercício parecer fácil, adicione a ponderação. Faça 25 repetições para cada perna.
- Suba os quadris. Pegue os joelhos, coloque as mãos no chão na sua frente. Retire a perna em um estado dobrado para que fique quase paralelo ao piso. Mantenha seu corpo uniformemente, não balance, pois as pernas devem ser levantadas apenas graças aos músculos. Se necessário, adicione a ponderação aos seus pés. O número de repetições é de 15 a 20 vezes por perna.
Se depois do complexo seus músculos não estiverem muito cansados, repita 1-2 vezes.
4 exercícios contra a gordura da barriga
Um complexo simples de 4 exercícios, que você levará cerca de 5 minutos. Realize cada exercício por um minuto, fazendo pequenos intervalos entre os movimentos.
Antes de iniciar as aulas, é aconselhável ficar um pouco amargo.
- Pulando na barra. Fique na barra nos cotovelos para que todo o corpo esteja na mesma linha. Não dobre demais a região lombar. Beba as pernas no salto e conecte -se. Se for difícil para você fazer o exercício continuamente por um minuto, faça -o por 30 segundos, relaxe e pule mais 30 segundos.
- Arco-íris. Deite -se no chão, endireite as mãos. Levante as pernas retas perpendiculares ao chão e comece a desenhar um arco -íris com elas. Não tente colocar os pés no chão, mas leve -os de lado o máximo possível. Não rasgue as omoplatas e as mãos do chão.
- Alpinista. Coloque o corpo em 4 pontos de referência, as pernas e os braços estão endireitados. Puxe um pouco a região lombar. Por sua vez, dobre as pernas e tente alcançar o abdômen. Faça o exercício rapidamente, como se estivesse correndo no lugar. Os músculos da imprensa devem se esticar ao longo do exercício.
- Nadadeiras. Deite -se de costas, entregue as mãos ao longo do corpo. Levante as pernas do chão e torne -as movimentos curtos para cima e para baixo. Imagine como bater na água com os pés. Não rasgue a parte superior da parte de trás do chão, para isso, dobre as costas um pouco na área da cintura.
Segredos de perda de peso bem -sucedida
Além de dietas e esforço físico, alguns dispositivos e métodos folclóricos ajudarão a perder peso. Mas eles só agirão se os usarem em combinação com nutrição e esportes adequados, eles têm um efeito fraco por um.
Então, primeiro lidaremos com métodos folclóricos, depois passaremos a um agregado especial para perda de peso:
- Perder peso com refrigerante. Escolha um banho inteiro e dissolva 300 g de bicarbonato de sódio. O momento com a dissolução é muito importante, portanto, verifique se o refrigerante dissolve tudo e não se instala em nenhum lugar no fundo. Deite -se em um banho para que a água cubra completamente seu corpo. Pela primeira vez, você pode gastar em tal água um máximo de 10 minutos, caso contrário, queimaduras podem ocorrer na pele. Cada vez, aumente o tempo para 30 minutos. Se você sentir forte desconforto, saia imediatamente do banho, pois esse é um método folclórico e não há garantia de que ele seja adequado para todos.
- Limpando o corpo com água. É assim que definitivamente funcionará e não causará nenhum dano ao corpo. Os nutricionistas falaram repetidamente sobre os benefícios da água para todo o corpo. Calcule sua norma dividindo seu peso até 20. O número resultante e será o número de litros necessários para o seu corpo. Mas não vale a pena exceder essa norma, pois será uma carga enorme nos rins.
- Massagem. Os benefícios da massagem não são menos que os benefícios da água. Os procedimentos de massagem contribuem não apenas para a perda de peso, mas também o corpo. Agora, existem complexos inteiros de massagem destinados a aqueles que querem perder peso rapidamente.
- Aparador da cintura. Ele é colocado na cintura e usado o dia todo. Ajudará sem muito esforço para reduzir a cintura em vários cm e tornar o estômago mais plano.
Essas foram as dietas, exercícios e outras maneiras mais eficazes que ajudarão todos que perderão peso. Mas antes de experimentá -los em si mesmo, consulte seu médico, porque apenas ele pode dar uma resposta exata a este ou a esse método combina com você ou não.